SEMANA 14/03 -20/03

LUNES

1h10 cc sin forzar mucho(14kms) Malas sensaciones en las piernas.

MARTES

21´ cal(4kms) + 2x(1000 a 3.27- 3.30 r2´ + 3x400 a 3.28 - 3.22 r1´) r2.30 +1000 a 3.21 +8´ enf(1.5kms) En total 13.1kms, las recuperaciones sobre 4.50-5.00 , el principal problema ha sido que a partir del 1er 400 ha empezado a llover de forma excesiva y ha empezado a pesar la ropa y las zapatillas más de lo debido aún así buen entreno de cara al domingo.

1200 m natación

MIERCOLES

2h30 bici (1h30 rodillo con 2x15´ ritmo medio + 1h por el tontodromo de 1kms ) A la ida sin pasar de 25km/h , a la vuelta a más de 40km/h. Bastante contento.

50´ de carrera a pie despues de la bici para casi 11kms.

JUEVES

1200m natación

2h50 de bici para 80kms

VIERNES

3h30 ciclismo para 95kms

2000m natación (4x500 con neopreno)

SÁBADO

Multitransiciones para automatizar la técnica de la transición

2000m de natación(300estilos + 6x150 aletas en progresión 1-6 a ritmo aerobico y fijandome en la técnica(par-rsp izda/impar-rsp dcha) @2.50 de 2.30 a 2.14 +100 relax + 2x4x25 resp c6 y a ritmo entre aerobico y anaerobico (23-21s) @50´´ + 200suaves +50-100 pull/palas a 1.40 r10s

La idea era hacer 2x(50-100-200-100-50) r10s y 30´´ entre bloques , pero aún notaba los 2000m con neopreno del día anterior + 150 para relajarse). Lejos aún de como estaba hace una semana pero mejor que el martes y el jueves.

DOMINGO

25´ cal(5kms) + 5.400m a 3.36, 19.18 y 196ppm

1h50 btt suave

SEMANA 28/02 - 06/03

LUNES

60´ suave + 4x100 (13kms)

Gimnasio (2x18)

Natación 2300m(400estilos/6x50 técnica (25 t -25c)/300 pull/palas/6x50 técnica(25t-25c)/2x300 aletas/6x50 técnica/100 relax estilos)

MARTES

Natación 2200m(400estilos/400 aletas resp izquierda/400 aletas resp c3/400pull+palas en 7.16(1.49)/400 aletas resp recobro/ 200 estilos)

Carrera a pie series (4kms cal a 5.08/152ppm/ + 3x2000 r3´ a 5.15-5.25 los 3x2000 (7:29)(3.50-3.39) /(7.26)(3.46-3.40)/(7.22)(3.44/3.38) +1.5kms a 5.30 enfriar (13kms)

MIERCOLES

Ciclismo 3h30(95kms) 27km/h

62´ cc (13kms)

JUEVES

1h rodillo antes de ir a clase

3100m natación (400 estilos + 600 técnica + 3x400 fácil(al + al/palas +pull/palas en 7.30) + 800 m con neopreno a ritmos de 1.50 aprox fácil +100 suavecillo)

VIERNES

1h45 con dolor de piernas , 31km/h de media! Sin sufrir excesivamente, pero no iba muy fino.

SÁBADO

3kms cal + 11kms a 4.05 y , sin ir a tope pero sufriendo más de lo esperado , creía que iba a ir más fácil.

DOMINGO

4h30 ciclismo para 120kms aprox. subiendo Mezalocha,Aguilon, Tosos, Villanueva de Huerva y Codos hasta Repetidores , 1500 m de desnivel solo de los puertos y el terreno era muy pestoso, quizás cercano a los 2000m de desnivel.

SEMANA 21/02-27/02

LUNES

D.TOTAL

MARTES
47´ cc (9kms) + abdominales

Pesas (3x15) + abdominales

1800m natación (500est + 700 técnica + 400 ndo pull + 200 estilos)

MIERCOLES

57´cc(12kms)

JUEVES

2700m natación /3x(300 estilos -300 aletas respir c3 - 3x100 pull/palas @2.00 a 1.37-1.44) La última se me cae el pull y nado muy mal , y termino en 1.50 .

30´ rodillo ajustando la Planet X

VIERNES

12kms carrera con cambios cortos (3.5kms cc + 5x(1´ - 45´´ -30´´) r1´ a 4.30-4.50 Los cambios de ritmo de 3.30 a 3.20 , terminando los tres últimos en 3.20 - 3.16 - 3.06 + 2 kms cc)

1900m natación (600 estilos + 3x(4x50 pies/aletas +100 pull) +100 estilos + 200 variado)

SÁBADO

2h30 bici(1h30 btt con series de fuerza 6x250m en repecho del 15% -1h para completar con la cabra en el rodillo 40´ acoplado, hay que trabajar la posición para intentar hacer 2h sin quitar el acople en ningún momento de cara a los Medio Ironman)

Completo con una transición de carrera a pie, 14kms en 1h02 , alrededor de 4.30 a ritmo medio.

DOMINGO

2h de rodillo con 35´ acoplado pero suaves.