SEMANA 21/02-27/02

LUNES

D.TOTAL

MARTES
47´ cc (9kms) + abdominales

Pesas (3x15) + abdominales

1800m natación (500est + 700 técnica + 400 ndo pull + 200 estilos)

MIERCOLES

57´cc(12kms)

JUEVES

2700m natación /3x(300 estilos -300 aletas respir c3 - 3x100 pull/palas @2.00 a 1.37-1.44) La última se me cae el pull y nado muy mal , y termino en 1.50 .

30´ rodillo ajustando la Planet X

VIERNES

12kms carrera con cambios cortos (3.5kms cc + 5x(1´ - 45´´ -30´´) r1´ a 4.30-4.50 Los cambios de ritmo de 3.30 a 3.20 , terminando los tres últimos en 3.20 - 3.16 - 3.06 + 2 kms cc)

1900m natación (600 estilos + 3x(4x50 pies/aletas +100 pull) +100 estilos + 200 variado)

SÁBADO

2h30 bici(1h30 btt con series de fuerza 6x250m en repecho del 15% -1h para completar con la cabra en el rodillo 40´ acoplado, hay que trabajar la posición para intentar hacer 2h sin quitar el acople en ningún momento de cara a los Medio Ironman)

Completo con una transición de carrera a pie, 14kms en 1h02 , alrededor de 4.30 a ritmo medio.

DOMINGO

2h de rodillo con 35´ acoplado pero suaves.