SEMANA 28/02 - 06/03

LUNES

60´ suave + 4x100 (13kms)

Gimnasio (2x18)

Natación 2300m(400estilos/6x50 técnica (25 t -25c)/300 pull/palas/6x50 técnica(25t-25c)/2x300 aletas/6x50 técnica/100 relax estilos)

MARTES

Natación 2200m(400estilos/400 aletas resp izquierda/400 aletas resp c3/400pull+palas en 7.16(1.49)/400 aletas resp recobro/ 200 estilos)

Carrera a pie series (4kms cal a 5.08/152ppm/ + 3x2000 r3´ a 5.15-5.25 los 3x2000 (7:29)(3.50-3.39) /(7.26)(3.46-3.40)/(7.22)(3.44/3.38) +1.5kms a 5.30 enfriar (13kms)

MIERCOLES

Ciclismo 3h30(95kms) 27km/h

62´ cc (13kms)

JUEVES

1h rodillo antes de ir a clase

3100m natación (400 estilos + 600 técnica + 3x400 fácil(al + al/palas +pull/palas en 7.30) + 800 m con neopreno a ritmos de 1.50 aprox fácil +100 suavecillo)

VIERNES

1h45 con dolor de piernas , 31km/h de media! Sin sufrir excesivamente, pero no iba muy fino.

SÁBADO

3kms cal + 11kms a 4.05 y , sin ir a tope pero sufriendo más de lo esperado , creía que iba a ir más fácil.

DOMINGO

4h30 ciclismo para 120kms aprox. subiendo Mezalocha,Aguilon, Tosos, Villanueva de Huerva y Codos hasta Repetidores , 1500 m de desnivel solo de los puertos y el terreno era muy pestoso, quizás cercano a los 2000m de desnivel.

SEMANA 21/02-27/02

LUNES

D.TOTAL

MARTES
47´ cc (9kms) + abdominales

Pesas (3x15) + abdominales

1800m natación (500est + 700 técnica + 400 ndo pull + 200 estilos)

MIERCOLES

57´cc(12kms)

JUEVES

2700m natación /3x(300 estilos -300 aletas respir c3 - 3x100 pull/palas @2.00 a 1.37-1.44) La última se me cae el pull y nado muy mal , y termino en 1.50 .

30´ rodillo ajustando la Planet X

VIERNES

12kms carrera con cambios cortos (3.5kms cc + 5x(1´ - 45´´ -30´´) r1´ a 4.30-4.50 Los cambios de ritmo de 3.30 a 3.20 , terminando los tres últimos en 3.20 - 3.16 - 3.06 + 2 kms cc)

1900m natación (600 estilos + 3x(4x50 pies/aletas +100 pull) +100 estilos + 200 variado)

SÁBADO

2h30 bici(1h30 btt con series de fuerza 6x250m en repecho del 15% -1h para completar con la cabra en el rodillo 40´ acoplado, hay que trabajar la posición para intentar hacer 2h sin quitar el acople en ningún momento de cara a los Medio Ironman)

Completo con una transición de carrera a pie, 14kms en 1h02 , alrededor de 4.30 a ritmo medio.

DOMINGO

2h de rodillo con 35´ acoplado pero suaves.